Cet aliment, riche en fibres, est un laxatif naturel très efficace
09/15/2024 06:01 AM
La constipation est un problème qui touche de plus en plus de personnes en France, souvent à cause du stress, d'un mode de vie sédentaire, et d'une alimentation déséquilibrée. Une étude menée par Ipsos pour Hépar révèle que 20 % des Français en souffrent, avec une prévalence particulièrement élevée chez les femmes : une sur trois entre 25 et 70 ans, dont 44 % de façon régulière. Si un bon réflexe est de ne pas se retenir d’aller aux toilettes, il est tout aussi crucial de surveiller son alimentation lorsque le transit est trop lent. Certains aliments peuvent effectivement aggraver la situation rapidement.
Le rôle clé des fibres
Pour éviter la constipation, il faut augmenter sa consommation de fibres, c’est l'une des premières recommandations à suivre. Les fibres augmentent la fréquence des selles en facilitant le transit. L'apport recommandé est d'au moins 25 grammes par jour pour maintenir un bon équilibre digestif. Les fibres se divisent en deux catégories :
- Les fibres solubles, qui forment un gel avec l'eau, facilitant le passage dans l'intestin sans irriter la paroi digestive.
- Les fibres insolubles, qui augmentent le péristaltisme (les contractions de l'intestin) et aident à évacuer les matières stagnantes.
Les fibres sont présentes dans de nombreux aliments végétaux comme les fruits, les légumes, et les céréales complètes. On pense souvent aux pruneaux pour traiter la constipation, et bien qu'ils soient connus pour leur efficacité, il existe un autre aliment naturel tout aussi puissant : le son d'avoine.
Le son d’avoine, un allié de taille contre la constipation
Le son d’avoine est l'un des meilleurs laxatifs naturels grâce à sa richesse en fibres solubles. Avec 17 % de fibres, il offre une action douce mais efficace pour stimuler et réguler le transit intestinal. Comme l’explique Laurence Lévy-Dutel, nutritionniste, dans son ouvrage, les fibres du son d’avoine « améliorent et normalisent le transit par une action mécanique douce », en augmentant notamment le nombre de bonnes bactéries comme les lactobacilles dans les selles. Cela favorise une flore intestinale en bonne santé, ce qui est essentiel pour le bon fonctionnement digestif.
Facile à intégrer dans l’alimentation, le son d’avoine peut être ajouté à une compote, un yaourt, du muesli, ou simplement dilué dans de l’eau. Selon Caroline Gayet, phytothérapeute, une simple cuillère à café une à quatre fois par jour suffit pour enrichir le bol alimentaire en fibres et voir des effets rapides, parfois dès le lendemain.
En résumé
Si tu cherches un moyen naturel et efficace pour améliorer ton transit et éviter les épisodes de constipation, le son d’avoine est une excellente option. En plus de ses bienfaits sur la digestion, il contribue à améliorer ta flore intestinale, ce qui est essentiel pour une bonne santé globale. Alors, la prochaine fois que tu fais tes courses, pense à glisser un sachet de son d’avoine dans ton panier et à l'intégrer dans tes repas au quotidien !
